【専門医解説】筋トレやトレーニング時に起こる頭痛の原因と対処法

運動中や運動後に「頭が痛い」と感じたことはありませんか?

普段からスポーツや筋力トレーニングに励む方にとって、運動によって生じる頭痛は悩ましい問題です。さらに、頭痛の多くは一時的なものですが、まれに重篤な病気が潜んでいることもあります。

つらい症状や病気への不安を軽減するためにも、頭痛の原因・対処法について理解しましょう。

 

運動によって生じる「労作性頭痛」とは?

頭痛のタイプには大きく2つあり、ひとつは明らかな病変がなくあまり心配のない「一次性頭痛」、もうひとつが脳や血管の病変によって生じる「二次性頭痛」です。
運動中や運動後に生じる頭痛は一次性頭痛に分類され、体の動き(=労作)が誘因となって生じるため『労作性頭痛』と呼ばれています。ズキズキと脈打つような痛みが特徴で、40歳以上の方に多く見られます。
一次性頭痛には、ほかに「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」などがあり、いずれもあまり心配のないタイプの頭痛です。一方、二次性頭痛は「くも膜下出血」「脳腫瘍」「髄膜炎」など命に関わる重篤な病気が原因となります。

 

なぜ運動で頭痛が生じるのか?

労作性頭痛の原因には諸説あります。

もともとの慢性頭痛が運動によって誘発される

もともと片頭痛持ちの方は、運動によって頭痛を引き起こすことがあります。

後頚部の筋肉への過剰な刺激

運動によって腕・肩・首に過剰な負荷がかかると、後頚部(首のうしろ)の筋肉がダメージを受けて頭痛を引き起こすことがあります。

脱水症状

激しい運動で多量の汗をかいたり、運動中の水分補給が不足したりすると頭痛の原因となります。

酸欠状態

激しい運動や登山などで酸欠状態になると、血管が拡張し頭痛が生じるといわれています。

 

労作性頭痛の対処法

頭痛が運動時に限定しているのであれば、労作性頭痛と考えて問題ないでしょう。運動によって引き起こされる頭痛ですので、一番の対処法は運動を制限することです。
しかし、趣味や健康のために運動をしている方は、「頭痛をうまく対処しながら運動を続けたい」と考えるのが普通です。労作性頭痛に対する対処法をいくつかご紹介します。

運動量を調節する

激しい運動や、後頚部の筋肉に過剰な負担がかかるトレーニングは避けましょう。

運動前に十分なウォームアップをする

運動の前にしっかりと準備運動を行い、筋肉のダメージを予防しましょう。

十分な水分補給

運動中の脱水症を予防するため、運動時に限らず、普段からこまめな水分補給を心がけましょう。

痛みを感じたら運動を中止する

運動中に痛みを感じたら、症状が軽い段階で運動を中止しましょう。

薬物療法

労作性頭痛に対して、インドメタシンやエルゴタミンなどの鎮痛剤が有効なことがあります。服用の際は、医師の指示に従って使用するようにしましょう。

患部を冷やす

血管の拡張が原因の場合、患部を冷やすことで症状の緩和が期待できます。

 

病的な頭痛との鑑別が重要

まれに重篤な病気が潜んでいることも

労作性頭痛は明らかな病変を認めない「一次性頭痛」に分類されますが、ごくまれに重篤な病気が隠れていることもあります。
くも膜下出血・脳腫瘍・髄膜炎など命に関わるような病気の前兆として頭痛が生じることもあるため、これらの病気との鑑別が必要です。
運動のたびに頭痛を感じる・痛みがひどくなるなど、少しでも不安を感じたら医師の診察を受けることをおすすめします。

早めに受診すべき症状

「二次性頭痛」の場合、迅速な対応が治療効果や予後を左右します。次のような症状がある場合は、なるべく早く医師の診察を受けましょう。

• これまでに経験したことのない、突然の激しい頭痛
• 徐々に痛みが強くなる
• (これまでに頭痛を経験したことがなく)50歳を過ぎて初めて経験する頭痛
• 手足がしびれる、動かしづらい、呂律が回らない、発熱、吐き気、嘔吐など頭痛以外の症状がある
• 普段の頭痛とパターンが異なる(頭痛の現れ方、痛みの程度、持続時間など)

痛みは体が発する何らかのサインです。「たかが頭痛」と思わず、緊急性のある頭痛とそうでない頭痛をしっかりと鑑別し、原因に応じた治療を受けることが大切です。

 

少しでも不安なことがあれば専門医にご相談を

頭痛の約9割は、あまり心配のない一次性頭痛です。
運動によって生じる労作性頭痛も、うまく対処すれば普通の生活を送れるケースがほとんどですが、「万が一」ということも考えられます。
また、たとえ病気がなくても慢性的な頭痛は心身ともにストレスを感じ、生活の質を下げる原因になります。少しでも苦痛や不安に感じていることがあれば、まずは専門医に相談してみましょう。
大清水クリニックでは、患者様の症状を和らげ、快適な毎日をお過ごしいただけるよう診療に努力いたします。
また大清水クリニックでは、子供の頭痛はもちろんのこと、めまい・しびれに悩む女性に寄り添った治療もご提案しています。
つらい頭痛・めまい・しびれ等にお困りの方は名古屋市緑区の大清水クリニックへお気軽にご相談ください。

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