忘年会や新年会、歓迎会、友人との飲み会はリラックスした雰囲気の中でワイワイと楽しめる最高の息抜きの時間でしょう。

そんな楽しい飲み会の場で気を付けたいのが飲み過ぎによる二日酔いです。
昔話に花を咲かせたり、熱い議論をする中でついつい飲み過ぎたりしてしまうと、二日酔いの症状として頭痛が起こることがあります。

そこでこの記事では、二日酔いが起こるメカニズムや事前にできる予防策、二日酔いが起きてしまったときの対処法を頭痛専門医が解説します。

二日酔いとは？

二日酔いとは、たくさんお酒を飲んだ翌日に頭痛や吐き気、疲労感、胃痛、のどの渇きなどの症状を指します。
お酒を飲みすぎると辛い症状が出る原因は今のところはっきり分かっていません。

しかし、お酒（アルコール）を分解する過程で発生する「アセトアルデヒド」が、二日酔いの辛い症状を引き起こす理由のひとつではないかと考えられています。

二日酔いによる頭痛のメカニズム

お酒を飲むと、アルコールは胃で約20％、小腸で約80％吸収されます。
吸収されたアルコールは血液と一緒に全身をめぐり、体がポカポカしたり楽しい気分になったり、ぼーっとしたりします。
これが酔った状態です。

胃や小腸で吸収されたアルコールは、体をめぐって肝臓に到達するとそのまま肝臓で処理されます。
このとき、酵素によってアセトアルデヒドと呼ばれる物質に分解され、さらにアセテート（酢酸）に分解されます。

しかし、お酒を一度にたくさん飲むと肝臓はキャパオーバーになり、アセトアルデヒドを十分に処理することができません。
すると、血液中のアセトアルデヒドの濃度が高くなるため、二日酔いの症状が現れるのです。

これが二日酔いで頭痛などの不快な症状が起こるメカニズムです。

事前にできる二日酔いによる頭痛の予防策

二日酔いにならないためには、お酒を飲み過ぎないことが大前提です。
しかし「今日は飲まないぞ！」と思っていても会話に花が咲くとついつい飲み過ぎてしまうこともあるでしょう。

そんなときは、以下のような対策をして二日酔いを予防しましょう。

・体調を整えておく
・事前に二日酔い対策用のドリンクを飲む
・事前に胃に食べ物や飲み物を入れておく
・チェイサーをこまめに飲む
・つまみとしてタンパク質やビタミンB群を摂取する
・違う種類のお酒を次々に飲まない（チャンポンしない）

お酒の許容量はそれぞれ個人差があり、同じ量を飲んでも酔い方に違いがあります。
また、その日の体調によっても酔い方は異なるため、上記の対策をしたうえで体調に合わせた飲み方をしましょう。

二日酔いが起きてしまったときの対処法

二日酔いになってしまい、頭痛や吐き気などの症状があるときは、まずはゆっくり休むことが大切です。
その上で、頭痛がひどいときは、水分をしっかり摂るようにしましょう。

二日酔いのときは、アセトアルデヒドを排出する目的と、嘔吐や発汗による水分不足の対策のために、経口補水液を飲むのがおすすめです。
また、二日酔いの定番である、しじみの味噌汁で体に不足しているミネラルを補うとともに、二日酔いに効果的なタウリンやアラニン、グルタミンを摂取しましょう。

ただし、吐き気が強いときは無理に飲食するのはNG。二日酔いの症状がつらいときは鎮痛剤を飲んで様子を見ましょう。

以下では、二日酔いで起こる頭痛の対処法を詳しく解説します。

積極的に水分を摂る

二日酔いのときは、アルコールの利尿作用で体の水分が失われて、頭痛や疲労感、だるさが起こります。そのため、脱水症状を改善するために、積極的な水分摂取が必要です。

ただし、二日酔いのときは一度に水分をたくさん摂るのは吐き気を催すこともあります。そのため、コップ1杯の水を少しずつ飲みましょう。

スポーツドリンクや経口補水液は効率よく体に必要な電解質を補給できるのでおすすめです。反対にカフェインを含む緑茶やエナジードリンクなどは利尿作用があるため、二日酔いのときには控えましょう。

十分な休息を取る

二日酔いによる頭痛がひどい場合には、無理をせずにしっかりと休養を取ることが大切です。テレビやスマホは避けて静かな暗い場所で横になりましょう。

だるさや頭痛があるときは眠れないこともありますが、そんなときでも目を閉じてリラックスするだけでも回復を早めることができます。

二日酔いのときは暑さや寒さにも敏感になるため室温にも注意してください。汗をかいたらこまめに着替え、体が冷えるときは寝具や衣類で調整すると良いでしょう。

鎮痛剤を使用する

二日酔いで起こる頭痛を手っ取り早く改善するには、ロキソプロフェンやイブプロフェン、アスピリンなどの鎮痛剤を使用しましょう。

ロキソプロフェン含有の市販薬には、胃粘膜を保護する成分が入っている製品もあり、二日酔いのときの胃の負担を軽減しながら頭痛の症状を和らげてくれます。

ただしこれらの薬を飲んでも速攻でスッキリ治るものではないため、他の方法を併用しながら回復を目指しましょう。

血糖値を安定させる

二日酔いで嘔吐や下痢などの症状があり、食事が摂れていないときは脱水や低血糖による頭痛が起こりやすくなります。低血糖が原因で頭痛が起きているときは血糖値を安定させる食べ物を摂りましょう。

二日酔いのときにもおすすめなのがハチミツ入りのヨーグルトです。バナナやリンゴを入れると、栄養を摂りながら血糖値を回復させることができますよ。

こめかみや首筋を冷やす

頭がズキズキと痛むときは、こめかみや首筋などを冷やすと痛みが和らぐことがあります。二日酔いによる頭痛はアルコールの作用で血の巡りが良くなって血管が拡張していることも原因です。

冷たいタオルや冷却シート、保冷剤などを使って患部を冷やしましょう。

二日酔いに有効なツボ

二日酔いは時間とともに改善するため、すぐにピタッと治るわけではありません。ただし、適切な対処法やツボ刺激で回復を早めることはできます。頭痛があり動けないときは、その場で試せるツボ刺激を行いましょう。

ツボを刺激するときは「少し痛い」と感じる程度の強さで、ゆっくりと垂直に押すのがコツです。強く押しすぎると揉み返しの原因になるため注意が必要です。

二日酔いに効果が期待できる代表的なツボを2つ紹介します。

内関（ないかん）

内関は吐き気や胃の不快感を抑えるツボです。手首の横ジワの中央から指幅3本分下にあります。手首をつかむようにして親指の腹を使って押しましょう。

百会（ひゃくえ）

百会は頭痛を緩和してくれるツボです。両耳を結んだ線と顔の正中線が交わっている頭のてっぺんにあるくぼんだ場所にあります。指の腹でゆっくり押しましょう。

 

まとめ

外でお酒を飲む機会が増えると、どうしてもお酒の量が増えがちです。
二日酔いは時間とともに改善しますが、頭痛や吐き気などで翌日を台無しにしてしまうこともあります。

二日酔いにならないためには、事前の対策と翌日の過ごし方が重要です。
二日酔いがつらいときは、薬に頼ってもよいでしょう。

大清水クリニックでは、患者様の症状を和らげ、快適な毎日をお過ごしいただけるよう診療に努力いたします。

また大清水クリニックでは、子供の頭痛はもちろんのこと、めまい・しびれに悩む女性に寄り添った治療もご提案しています。

つらい頭痛・めまい・しびれ等にお困りの方は名古屋市緑区の大清水クリニックへお気軽にご相談ください。